smefo powinien tak +/- liczyć kalorie osobiście nie mam dokładnie wylkiczonej i rozpisanej diety po prostu wiem ile kcal i poszczególnych składników zjeść w ciągu dnia wszystko jest w głowie jednak powinien mieć przynajmniej zarys właściwej diety
efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]
Witam, mam prośbę o sprawdzenie diety (redukcyjnej), a w zasadzie nie tyle diety co jednego dnia - jak on będzie ok to będę wstanie zrobić z tego jakieś wariacje i będzie myślę ok. Na początek powiem, że trochę poczytałem o tym wszystkim i jakoś to staram się ogarniać, ale wszystko się okaże... No to tak: Na czczo jakieś z tych dwóch aerobów - [...]
Mam 16 lat i potrzebuje diety na masę. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi mniej wiecęj 2600 kcal I posiłek - 8.00 1.Płatki owsiane 60 g + 200 ml mleka 1,5 % 2.3 jajka w każdej postaci 3.Rodzynki bądź orzechy ziemne II posiłek - 10.30 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 [...]
[...] ciężar od 40-55 kg. Biceps(12,5-15kg na rękę), triceps(12,5-15kg na rękę), kaptury(od 20-27kg) - sztangielkami Biceps, triceps na maszynach, gryf łamany nogi na hebl maszynie, chciałbym jakoś ten trening usystematyzować by efekty były lepsze. Rzeźbę mam w jak najlepszym porządku Nie mam żadnych kłopotów ze zdrowiem wręcz przeciwnie. Dieta to [...]
Witam Panowie Troche juz sie mecze z tym metalem ale w ukladaniu diety chyba zawsze bede cienki - tak wiec prosze o sugestie Mam tak wolna przemiane materii ze jak nie cwicze to i na niecalym kaflu dziennie potrafie utyc Chodzi mi nie tyle o kalorycznosc bo pod tym wzgledem jestem nietypowy ale o sensowny rozklad posilków w ciagu dnia:P śniadanie [...]
Witam. Czytalem juz kilka takich postow. Mam podobny problem. Lekarka powiedziala mi ze musze sie wziac za siebie. Z nadwaga walcze od 1 klasy podstawowki wtedy wlasnie zaatakowala mnie owa niedoczynnosc. Juz wtedy wygladalem jak misiek. Teraz do 17 lat troche mi sie podroslo udalo mi sie zwalczyc troche brzucha, ale to jeszcze nie to. BF 35% [...]
[...] 190 cm wzrostu, waże 78kg i mam 16 lat. Dolaczam zdjecie na ktorym zakreslilem czerwonym kolorem moj problem. Mam wielka prośbe, jakie cwiczenia wykonywac aby w tym miejscu nie bylo takiego odstepu. Probowalem bialka i diety ale nic nie przybywam na wadze. ;/ Cwicze od ponad 2 tyg prawie codziennie, dosc intensywnie. Mam ławeczke, gryf prosty, [...]
co do diety to ja jestem już przyzwyczajony... ta dieta co mam teraz to mi sie nawet podoba:) zadnych lodów ciast słodyczy:0 i powiem szczerze ze mi nie teskno do tego:) czasami aby frytki bym sobie zjadł ale wtedy szybko sie czyms zajmuje by zapomieć o nich:) wiec dieta na ktorej teraz jestem to zaden problem, tylko czy te produkty nie [...]
deimien nie mam ułożonej szczegółowo diety, nie obliczam ile zjadłem węgli białka i tłuszczy w posiłku, ale staram się zjeść te 5-6 posiłków dziennie. jem mniej więcej tak jak tu jest napisane http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html więc deimien twój komentarz był zbędny
Chce przytyc..mam szybka przemiane materii i ciezko umnie o mase..Nie mam jakiejs diety,ale jem ok 6/7 posilkow dziennie..zawsze jakies pozadne posilki,anie same kanapki i tyle..duzo miesa,ryze,mussli,platki makarony ryby itp..wiec mysle,ze kasa nie pojdzie w bloto,bo prz wczesniejszych cyklach na odzywkach zawsze cos mi poszło aco myslicie otej [...]
Witam ;] Stosowałem ultra ripperd Dieta byla ale nie najlepsza Cel spalenie tluszczu z zachowaniem siły Skutek 10 kg mniej i duzy przyrost sily 25 kg na klate, 30 barki, 50 przysiad itd... Teraz chcę rozpocząć kolejną redukcje jednak mam kilka pytan ;] Chce uzyc innego spalacza. myslalem o TS Czy do jakiegos spalacza moge dodac CLA + GT [...]
Witam! Jest dzień piąty. Zaczynałam z wagą ok 64,6 a dziś ważę 61,7. Ta dieta jest jakaś kosmiczna Teraz czas na wyznanie grzechów :) Otóż przestałam się bezwzględnie trzymać rozpiski i oto co następuje: Od dwóch dni rano kawę pijam zamiast z cukrem to ze słodzikiem ale za to z mlekiem...wiem wiem, mea culpa ale nie umiem już czarnej. [...]
jako że pierwszy tydzień na orotanie kaizena za mną, to napiszę spostrzeżenia bo wiem, że sporo ludzi było zainteresowanych pomimo że to teoretycznie mono + kw orotowy, czuje się zupełnie inaczej niż na mono, nie występuje retencja wody mięśnie są twarde i ubite, ale ich obwody jak na razie się nie ruszyły, oczywiście tutaj kwestia diety, jednak [...]
no przez to, że cierpie na niedoczynność to mam problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, co jest cholernie wkurzające, pół roku na siłowni, 3 razy w tygodniu, aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, chociaż mięśnie też ćwiczyłam :p co do diety to może jakiejś tam specjalnej nie stosowałam, po prostu jadłam z rozsądkiem, może jestem dziwna, ale za [...]
Witam. Od jakiegos czasu zle sie czuje w moim ciele, chcialbym zrzucic troche tkanko tluszczowej, aby isc na basen i sie niczego nie wstydziec. Od 2 tyg. cwicze trening domowy by mawashi z malymi zmianami: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Jestem wlasnie na etapie ukladania diety i [...]
Witam. Trenuje od jakiegos czasu 3 razy w tygogodniu mniej wiecej na wzor tego, z malymi poprawkami;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Do tego w srode, czwartek i sobote wykonuje cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej. Efekty sa juz lekko zauwazalne, ale bez diety niestety daleko [...]
Potrzebuje treningu ogólnorozwojowego aby zrzucić jakies pare kg. a przy okazji zyskać troche mięśni ;) Stosuje aerobiczną 6 weidera , diety nie mam żadnej ale jeśli doradzicie to zastosuje , a przynajmniej postaram sie zastosować do niej. Z góry dziękuje za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: ok. 170 Cel treningowy: [...]
Ryz/kasza/makaron na sniadanie? :O Wiem, lubie majstrowac w kuchni od zawsze, ale nie chce byc sezonowcem i trenowac dlugi czas bez obrzydzenia na widok owsianki. Mam zamiar urozmaicic diete jak to tylko mozliwe bez tracenia wielu jej zalet. Po prostu chce czasem zjesc jakies platki kukurydziane/smazona kielbaske w paski z cebulka zamiast [...]
Bicepsy SFD łączcie sie :D
